NAPIĘKNIEJSZE MIEJSCE DO BIEGANIA

Sankt Moritz to ekskluzywne i eleganckie miasto położone w Gryzonii czyli w największym szwajcarskim kantonie zlokalizowanym w Alpach. Miasto słynie z pięknych widoków i doskonałych warunków do uprawiania sportów, co sprawia że przyciąga wielu turystów z całego świata.

Sankt Moritz leży na wysokości ponad 1 800 m n.p.m., co czyni go jednym z najwyżej położonych miast w Europie. Dzięki temu ma ono niepowtarzalny klimat i oferuje doskonałe warunki do treningu wysokogórskiego, w tym biegania…

DLACZEGO SANKT MORITZ ?

Specyficzny górski klimat, świeże powietrze, dziesiątki długich, przepięknych tras (zarówno asfaltowych jak i szutrowych), doskonała infrastruktura oraz możliwość darmowego korzystania ze stadionu lekkoatletycznego z widokiem na zapierające dech w piersiach góry – to wszystko sprawia, że Sankt Moritz uchodzi za mekkę biegaczy i tirathlonistów z całego świata. Będąc tu można połączyć przyjemne z pożytecznym, bo piękne krajobrazy to jedna kwestia, a ogromne możliwości rozwoju jakie daje trening wysokogórski lub chociażby samo przebywanie tutaj na tej wysokości to już druga sprawa… Wysokość 1800m n.p.m to podobno najlepsza wysokość do rozwoju treningu wytrzymałościowego w warunkach hipoksji wysokościowej.

SANKT MORITZ – KLIMAT

Sankt Moritz położony jest na wysokości ponad 1 800 m n.p.m., co powoduje, że panują tam specyficzne warunki klimatyczne. Mimo że miasto leży w Alpach, to klimat jest tam łagodniejszy niż w innych miejscach na tej wysokości. Latem temperatura wynosi tu średnio 20-25 stopni Celsjusza, natomiast zimą spada do około -10 stopni Celsjusza. 

Wysokość, na której leży Sankt Moritz, powoduje, że ciśnienie atmosferyczne jest tam znacznie niższe niż na poziomie morza. Zmniejszone ciśnienie atmosferyczne wpływa na organizm sportowca, który musi się do tego przyzwyczaić. W takich warunkach nasze ciało produkuje więcej erytropoetyny, która zwiększa liczbę czerwonych krwinek i poprawia transport tlenu do mięśni. Dzięki temu trening na wysokości może zwiększyć wydolność organizmu, ale jednocześnie należy pamiętać, że może też obciążyć serce i układ krążenia. 

SANKT MORITZ – TRENING BIEGOWY

Trening biegowy na wysokości jak np. w Sankt Moritz wpływa na poprawę wydolności u biegaczy na wiele różnych sposobów. Wysokość powoduje niższe ciśnienie atmosferyczne i zmniejszoną ilość tlenu w powietrzu, co zmusza organizm do pracy w trudniejszych warunkach. W odpowiedzi na to, ciało zwiększa produkcję czerwonych krwinek, które transportują tlen z płuc do mięśni, a także rozwijają sieć nowych naczyń krwionośnych, co zwiększa zdolność do transportowania tlenu do mięśni.

Wysiłek podczas biegu na wysokości wymaga również większego zaangażowania ze strony mięśni, co prowadzi do zwiększenia produkcji mitochondriów, czyli „elektrowni” komórkowych, które produkują energię. To z kolei w perspektywie czasu pozwala na dłuższą i bardziej intensywną pracę mięśni podczas treningu.

Wpływ treningu na wysokości na organizm jest złożony i może obejmować wiele różnych procesów metabolicznych. Jednak ogólnie rzecz biorąc, trening na wysokości w Sankt Moritz pozwala na lepsze wykorzystanie tlenu, zwiększa wydolność mięśni, poprawia jakość krwi, a także wpływa na procesy metaboliczne, które przyczyniają się do lepszej kondycji fizycznej.
 

SANKT MORITZ – JAK PRZEPROWADZIĆ AKLIMATYZACJĘ?

Aklimatyzacja do warunków panujących w Sankt Moritz jest niezbędna dla sportowców, którzy chcą trenować na takiej wysokości jak 1800m n.p.m. Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo przeprowadzić aklimatyzację, by sobie nie zaszkodzić:W pierwszych dniach po przyjeździe do Sankt Moritz powinniśmy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego ze względu na panujące tu zmniejszone ciśnienie atmosferyczne i mniejszą ilość tlenu w powietrzu. Organizm musi przystosować się do tych warunków, co zwykle trwa kilka dni lub nawet tygodni (jest to kwestia indywidualna). Nadmierny wysiłek fizyczny już na samym początku pobytu tutaj może skutkować niedotlenieniem, osłabieniem organizmu, a nawet powodować poważne problemy zdrowotne. Dlatego w pierwszych dniach po przyjeździe do Sankt Moritz zaleca się lekkie treningi i stopniowe zwiększanie intensywności treningu w miarę postępującej aklimatyzacji organizmu.

Zaleca się również picie dużej ilości wody. Wysoka wysokość i niska wilgotność powietrza w Sankt Moritz prowadzą do szybszej utraty wody z organizmu. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Warto pamiętać o tym, że alkohol i kofeina mogą wpłynąć negatywnie na aklimatyzację do wysokości, ponieważ zwiększają ilość wydalanej wody z organizmu. Dlatego należy ograniczyć spożycie tych substancji podczas pobytu w Sankt Moritz.

Duża wysokość i zmiana warunków klimatycznych mogą prowadzić do większego zmęczenia organizmu. Dlatego ważne jest, aby podczas procesu aklimatyzacji odpoczywać wystarczająco i dać organizmowi czas na regenerację.

Aklimatyzacja do wysokości to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać treningi do aktualnej kondycji fizycznej. W ten sposób zminimalizujemy ryzyko kontuzji, przetrenowania i osiągniemy lepsze wyniki treningowe.

GWIAZDY SPORTU W SANKT MORITZ

Sankt Moritz to miejsce, gdzie zwłaszcza latem można spotkać wielu znanych i wybitnych biegaczy z całego świata. Wśród gwiazd sportu, które wielokrotnie trenowały w Sankt Moritz, można wymienić między innymi: 

• Kenenisa Bekele, czyli etiopskiego lekkoatletę specjalizującego się w biegach długodystansowych, zwłaszcza w biegu na 5000 m i 10 000 m. Jest on uważany za jednego z najlepszych biegaczy w historii i posiada wiele rekordów świata w różnych dystansach.
• Mo Farah czyli brytyjskiego lekkoatletę pochodzenia somalijskiego, specjalizującego się w biegach długodystansowych. Jest wielokrotnym mistrzem olimpijskim i świata, a także posiada rekordy Wielkiej Brytanii w biegu na 5000 m i 10 000 m.
• Sifan Hassan czyli holenderską lekkoatletkę pochodzenia etiopskiego, specjalizującą się w biegach średniodystansowych i długodystansowych. Hassan jest rekordzistką świata w biegu godzinnym, a także posiada rekordy świata w biegu na 5000 m i 10 000 m.
• W Sankt Moritz trenowali również tacy znani biegacze jak bracia Igebritsenowie – Filip, Jakob i Henrik, którzy reprezentują Norwegię i są jednymi z najlepszych biegaczy świata w biegu na 1500 m, a także Konstanze Klosterhalfen – niemiecka biegaczka specjalizująca się w biegu na średnich dystansach. Klosterhalfen jest rekordzistką Niemiec na 1500 m oraz 3000 m, a także medalistką mistrzostw Europy i świata.

OBÓZ BIEGOWY MATNER RUNNING CAMP W SANKT MORITZ

W lipcu 2024 roku będziesz miał okazję sam doświadczyć treningu wysokogórskiego w tak pięknym i wyjątkowym miejscu, jakim jest Sankt Moritz. Już za nieco ponad rok odbędzie się tu obóz biegowy Matner Running Camp, który będzie zdecydowanie inny niż wszystkie poprzednie obozy… A to dlatego, że będziemy mieć jedyną okazję zobaczyć na własne oczy jak najlepsi biegacze świata przygotowują się do Igrzysk OlimpijskichSankt Moritz to bez wątpienia miejsce, które trzeba odwiedzić, chociaż raz w życiu. Nie przegap swojej szansy i jedź z nami na wyjątkowy obóz w szwajcarskich Alpach!

⭐Jeśli jesteś zainteresowany obozem biegowym Matner Running Camp w Sankt Moritz to napisz do nas przez ten formularz kontaktowy👉 https://www.matnerrunning.pl/kontakt/